Полезные привычки, которые помогут изменить жизнь к лучшему

Полезная привычка подобна брусчатке из которой состоит дорога к поставленным целям. Постигая полезные привычки, добавляя их друг у другу, мы создаем узор полноценной и активной жизни.

До определенного момента мне сложно давались перемены. Все мои решения были похожи на маятник - меня бросало со стороны в сторону и изнурительные правила превращались в постыдные срывы. Почему-то, мне казалось, скорее, я была уверенна(!) , что все перемены к лучшему должны быть кардинальными и радикальными. Если уж начинать заниматься спортом, то обязательно бегать по 2 км в 5 часов утра, если заниматься питанием, то исключить все соленое, кислое, жаренное, мучное, сладкое, белое и красное, магазинное, углеводное и т.д Конечно, сил моих хватало не на долго и срываясь, я мучилась чувством вины, своей неполноценности и слабости. Со временем, я сумела обуздать свою силу воли и кое-что у меня все таки получилось, но чувства легкости, непринужденности, а тем более радости от своих побед, я так и не получила. Но однажды все изменилось...

Пару месяцев назад, начав изучать тему полезных привычек, Я задумалась о несказанном.

Каким бы важным действием не обладала желаемая привычка, сколько потенциальной пользы она бы вам не принесла, как бы прекрасно не была построена цепочка доводов и логических размышлений - для глобальных изменений порой этого оказывается катастрофически мало. Вдохновившись рекламными роликами спортивных компаний или другими навязанными представлениями о жизни Здоровый, Успешных, Активных, множество людей каждый Понедельник на заре выходят на стадионы. В красивой форме, новых кроссовках, воодушевленные и настроенные на результат. Но, почему-то, в большинстве случаев, этого воодушевления хватает на несколько дней,а не состоявшийся спортсмен корит и уничижается до следующей спортивной попытки. Это касается не только бега, но и большинства других попыток выйти из заколдованного круга обыденности. Почему так получается? Может проблема в мотивации? Силе воли? или способностях? - Нет. Проблема в Осознанности выбора. Что толкает взрослого адекватного человека с сформированными привычками и образом жизни, достаточно здорового и физически развитого (для бега нужен некоторое наличие здоровья и физической выносливости) спустя 20 -30 лет такой жизни вдруг почувствовать неконтролируемое желание или необходимость встать на 3 часа раньше и бежать до изнурения? И более того, что заставляет этого человека виниться, чувствовать угрызения совести и собственную неполноценность, если эта затея (утренние пробежки) не удалась? Как случилось так, что то, что должно нести удовольствие, здоровье, активность, превратило нас в собственных надзирателей и мучителей?

Я задумалась о том, почему Взрослым, Успешным, Самостоятельным людям (к которым, вообщем-то и отношусь) бывает так важно втиснуть себя в общепринятые рамки? Ведь если подумать, заниматься физической активностью можно 24 часа в сутки, в любом месте, в любом виде -тренажерный зал, секции, групповые занятия, велосипед, ролики и тд. Но почему-то новоявленный спортсмен пытается выбрать самый сложный и изнурительный вариант? Каким-то образом компании по производству спортивной обуви внушили целому поколению то, как по их мнению должен выглядеть успешный, здоровый, волевой человек.

Я не против бега! Я не против ранних подъемов! Я против втеснения себя в рамки рекламных представлений.

Осознав всю глубину своего внутреннего конфликта))), для себя я сделала несколько выводов

1)Все привычки должны быть индивидуальными, подходящими вашему организму, самочувствию и внутреннему состоянию. Невозможно получить пользу от действий, даже самых полезных с логической точки зрения, если ваш организм против. Помните! Вы особенный индивидуальный организм, со своей физиологией, со своими процессами и внутренним миром. Что кому-то подходит, Вам может не подойти. Что кому-то плохо, для Вас может быть самым оптимальным вариантом.

2)Понять подходит тебе привычка или нет, можно только попробовав. Ваше самочувствие -своеобразная шкала действительно полезной привычки. Только попробовав вы сможете понять подходит она вам или нет, а в следствии заменить ее другой или подкорректировать. Если вам сложно проснуться в 5 утра и идти на пробежку -это не повод бросить все физические нагрузки и лежать на диване. Не можете проснуться - выходите на пробежку не в 5,а в 7 утра, или бегайте вечером. Не нравиться бегать -выберите другой вид физической активности, который вам по душе. В конечном счете, полезная привычка должна приносить радость.

3)Если вы хотите добиться результатов, начинайте с малого. Нет ни одного марафонца, который умел ходить с рождения. Все, даже самые маленькие дела начинались с маленьких шагов и чем легче и приятней шаг, тем больше вероятности, что неподготовленный к трудностям индивидуум не бросит дело на пол пути.

Так, более двух месяцев назад я начала свой путь к улучшению качества жизни. Я создала целый список всего того, что мне бы хотелось изменить или попробовать. Конечно же, там было много из списка "прыгнуть выше головы", но и встречались достаточно полезные пункты, так пункт "Нормализировать питание" видоизменился в два простых и понятных предписания - Пить 2 литра воды в день и Льняное масло натощак.

Я не гналась за сверхцелями и не ожидала больших результатов. Главной моей целью было осилить самое простейшее действие и сделать его не просто предписанием, которое через неделю забудется, а настоящей привычкой, которая положит начало дальнейшим изменениям. Фраза "всю дальнейшую жизнь" очень пугала и я дала себе срок 3 недели. Что может быть проще три недели пить ложку масла перед едой и следить за употребляемой водой? Тем более, всего 3 недели, а дальше полная свобода! Но оказалось совсем иначе...

Я делала совсем не много - я пила льняное масло натощак, пила витамины и следила за употребляемой нормой воды. Но оказалось, что даже маленькие перемены, механические действия, не требующие особых сил и воли могут изменить самочувствие и жизнь в целом. Я никогда не могла назвать свой режим особо правильным. Чаще всего меня бросало со стороны в сторону от жестких предписаний до ужасных и постыдных срывов. Желая улучшить качество своей жизни, я не добивалась ничего, кроме измотанных нервов. Но перестав прыгать выше своей головы и добавив в свою жизнь лишь одно легкое правило, я удивилась тому, как все стало получаться. Начав замечать результаты от первого нововведения, я добавила второе, потом третье. И не успев оглянуться, через два месяца после начала, я поняла, что наконец-то легко соблюдаю все свои "правила", более того, они стали неотъемлемой частью моей жизни. Осознав и приняв только некоторые полезности, моя жизнь сама начала меняться. Куда-то исчезла вредная еда, мое питание стало более осознанным и легким, увеличилось количество физической активности, улучшилось настроение. И это только верхушка айсберга внутренних преображений, которые со мной произошли. Самое главное, что незамысловатые утренние правила, каким-то образом разбудили мое желание заботиться о себе -кушать полезное и только тогда, когда хочется, прислушиваться к своему организму и интуиции, заботиться о себе во всех проявлениях. То, что начиналось как трех-недельный эксперимент тесно влилось в мою жизнь и поменяло ее только к лучшему. Осознав ценность этих перемен, я решила не останавливаться и продолжить осваивать полезные привычки. Конечно же, не все из них приживутся, но те, которые останутся , я уверенна, пойдут мне только на пользу

Постепенно, к уже освоенным, я начала добавлять новые. Потом еще и еще. Некоторые привычки давались мне с легкостью, за некоторые приходилось бороться. Бывали и такие, которые я совсем не осилила и оставила, но не потому, что я "безвольная и слабохарактерная", а потому, что она мне не подошла и попросту не моя. Я еще в процессе, еще много из привычек я только начинаю или планирую внедрять. Но попробовав некоторые из них на себе, я могу смело заявить, что они улучшили мою жизнь. Как бы не ловко мне сейчас не было,но я должна признать -Родители были правы, когда заставляли делать "правильные" вещи, ведь многие из них действительно в будущем улучшают нашу жизнь:

- Режим Дня - эта волшебная штука в детстве кажется сущей пыткой, но во взрослой жизни бывает непозволительной роскошью и спасением от многих проблем.

Так случилось, что зимой мой режим сильно нарушился. В холодное время года вообще любой готов спать сутками на пролет. Но с приходом весны и притоком новых сил,я поняла, что хочу начинать свое утро раньше. С увеличением светового дня, мне захотелось больше работать и заниматься делами, гулять и выходить на прогулки. Скажу честно, после некоторого времени жизни полуночника, затея ложиться в 23-00 и просыпаться хотя бы в 9-00, была не из легких. Мне приходилось специально не спать, когда очень хочется и пытаться уснуть, когда мысли бодрствуют. Но чем больше, мой режим сходится с естественным природным циклом, тем больше сил у меня появляется. "Спать нужно ночью" -говорила мне моя мама. И теперь я понимаю почему.

- Норма воды в день - у каждого она своя, все зависит от веса. Посчитать ее не сложно, но вот придерживаться... Для неподготовленного человека, который пьет по желанию, 2 литра в день кажутся непосильной ношей. Все дело в том, что, чем меньше мы пьем, тем меньше жажды испытываем. Если вы не хотите пить, это не значит, что организму не нужна вода, это значит, что он уже об этом не сообщает.

Посчитав свою норму воды в день,я буквально заставляла себя пить. Мне было странно подумать, что я хочу пить, не хотя этого. Но через некоторое время я начала замечать, что чем больше пью, тем больше испытываю жажду. Тем временем состояние рук, волос, губ кожи значительно улучшилось. Организм стал свободно циркулировать воду, это помогло мне с отеками, ведь даже слегка обезвоженный организм с перепугу начинает задерживать воду. Оказалось, что если употреблять воды меньше своей нормы, то организм берет ее сам у себя -от этого сохнут волосы и шелушится кожа. У меня этих проблем больше нет благодаря лишь одному простому средству -2 л. воды в день.

- Льняное масло натощак - о пользе этого чудо-продукта можно прочитать на каждом углу -Все правда, Все действует. Но дело даже не в этом. Льняное масло -хороший источник витаминов и прекрасный БАД к здоровому питанию, но еще Льняное масло -это ритуал, который позволяет утром настроиться на правильное питание, подготовить вас физически и психологически к приему пищи.

Так, вместо льняного масла натощак можно употреблять витамины или тертый имбирь с медом. Полезных рецептов много и они действительно помогают завести метаболизм, подготовить организм к еде и просто поднять боевой дух ваших полезных начинаний.

-Чай без сахара - это нововведение действует у меня уже 8 лет. Еще будучи подростком, увлекшись похудением, диетами и правильным питанием, я сократила количество сахара почти к нулю. Моей привычкой и нововведением стал более продвинутый уровень - я решила заменить сахар в готовой еде. Так уже несколько месяцев блины, пироги, сырники я готовлю с добавлением меда или вовсе без ничего (когда едим с вареньем). Я не верю в страшные байки о "белой смерти", я не против сахара, как пищевой добавки, но попробовав только чай без сахара, можно оценить его настоящий вкус и аромат, а в обычных магазинных продуктах его так много, что добавив еще несколько ложек с пирога, компота и блинов, получается не совсем здоровое и адекватное количество.

-Регулярные физические нагрузки - не для кого не секрет, что физическая активность -залог здоровья и хорошего самочувствия. Даже, если у вас нет цели побить мировой рекорд или скинуть пару-тройку лишних килограмм, активный образ жизни еще никому не навредил. А о его пользе сердцу, сосудам, суставам, мышцам, вестибулярному аппарату, нервной системе и говорить не надо. Все дело в том, какой вид активности вы выберите для себя. Основывайте ваш выбор на собственных предпочтениях, вкусах, талантах, выносливости, ведь между железом в зале и бачатой или велосипедной прогулкой с друзьями большая разница, а иногда и пропасть.

Мне еще только предстоит сделать свои физические нагрузки систематическими. Я время от времени по месяцу ходила в зал, то активно гуляла по городу. Пока у меня не получилось выработать систему, но я отчетливо поняла, что зал это не мое и записалась на групповые смешанные занятия. А прогулки обещают стать постоянным явлением в моей жизни, осталось только дождаться тепла.

Хорошим помощником контроля за собственной активностью может стать приложение-шагомер. Его достаточно установить на смартфон и носить в кармане. Он подсчитает не только количество ваших шагов за день, но и сожженные калории.

Существует еще множество дел и способов, которые могут сделать жизнь лучше. Полезные привычки улучшают здоровье, настроение, вырабатывают нашу осознанность и заботу к себе. Их нужно выбирать индивидуально, опираясь только на свои ощущения и желания. Полезная привычка - это не способ сделать из себе идеального сверхчеловека, это всего лишь маленький, но действенный способ стать немножечко лучше, немножечко здоровее и самое главное на много счастливее. Ведь какой бы замечательной и полезной не была привычка, она имеет место быть, только если приносит вам радость.

#полезныепривычки #правильноепитание #здоровыйобразжизни #полезныесоветы #мысливслух #планирование #гармония